Los terapeutas ayudan a las personas a navegar estas etapas para que puedan hacer que sus cambios se mantengan.

Una de las principales razones por las que la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo fracasan es porque la mayoría de nosotros nos sentimos presionados para establecer una meta basada en la fecha en el calendario, a diferencia de nuestra verdadera preparación para la transformación.

Cambiar tus hábitos no pasa de la noche a la mañana. Ya sea que desee agregar un nuevo hábito saludable, como ir al gimnasio, a su rutina diaria o si desea eliminar un hábito poco saludable, como comer demasiada comida chatarra, sus intentos no tendrán éxito a menos que esta mentalmente listo.

Como terapeuta, tengo que evaluar cuidadosamente en qué etapa del cambio está alguien. Si los aliento a que tomen medidas antes de que estén listos o asumo que están convencidos de que deberían dar el salto, la terapia no ayudará.

Según el Modelo de cambio transteórico, los individuos experimentan cinco etapas de cambio. Y comprender en qué etapa se encuentra usted o alguien más, puede ser la clave para alcanzar sus objetivos.

Aquí están las cinco etapas del cambio:

1. Precontemplación

Cuando usted es precontemplativo, no verá ninguna necesidad de cambio. Por ejemplo, es posible que no tenga ningún deseo de dejar de fumar o que se convenza de que llegar tarde al trabajo todos los días es aceptable.

Escuchar a otras personas expresar sus preocupaciones puede aumentar su conciencia. Por ejemplo, un amigo que señala suavemente que parece estar bebiendo más de lo normal o que un médico que explica los peligros de su estilo de vida sedentario puede hacer que piense más sobre su comportamiento.

Si se encuentra con otra persona que parece ser poco contemplativa acerca de sus hábitos, puede ser útil discutir las consecuencias que probablemente experimentarán si permanecen igual. Podría ayudarles a pasar a la siguiente etapa.

2. La contemplación

Cuando llegue a la etapa de contemplación, reconocerá las posibles consecuencias de permanecer estancado. Pero aún no estarás completamente comprometido a cambiar tu vida.

Por ejemplo, es posible que sepa que sus hábitos de gasto lo están hundiendo en una gran deuda, pero puede continuar viviendo más allá de sus posibilidades porque no está convencido de que los beneficios del cambio superen los riesgos de permanecer igual.

3. Preparación

La etapa de preparación implica crear un plan claro para cambiar tu vida.

Esto puede incluir investigar sus opciones, pensar en posibles obstáculos y escribir un plan. La preparación adecuada puede ayudarlo a prepararse para el éxito.

4. Acción

Aquí es donde comienza el cambio de comportamiento. Ya sea que eso signifique ir al gimnasio, levantarse temprano o cambiar su dieta, se trata de tomar pasos concretos hacia su meta.

5. Mantenimiento

Es fácil atenerse a su plan de acción cuando se siente motivado. Pero, unos pocos días después de comenzar (o quizás unas pocas horas), es probable que su motivación disminuya.

Es por eso que la etapa de mantenimiento es crucial. Durante esta fase, deberá monitorear su progreso y planificar con anticipación los desafíos que probablemente enfrentará.

También puede implicar la forma en que va a lidiar con errores y fallas, porque eso es parte del proceso hacia un cambio duradero.

Implementando las etapas de cambio

Si está buscando crear un cambio en su propia vida, considere en qué etapa se encuentra. Tome medidas para trabajar en ese escenario antes de entrar en acción o antes de declarar la victoria.

Si espera motivar a alguien más para que cambie, ya sea que desee que sus empleados implementen un nuevo programa o que trate de convencer a su pareja de que se ponga saludable, considere en qué etapa se encuentran esas personas.

No esperes que se transformen de la noche a la mañana. En cambio, ayúdalos a caminar a través de cada etapa.

 

Fuente: inc.com