Sabes que necesitas hacer ejercicio. Aquí le mostramos cómo tacharlo de su lista de tareas sin perder los preciosos minutos de su día.

Como alguien que se sienta frente a una computadora todo el día, sé de primera mano lo fácil que es poner excusas sobre cómo estoy demasiado ocupado, estresado o cansado para hacer ejercicio. E ir al gimnasio a menudo se siente como un dolor, conducir allí antes o después del trabajo y llevar un cambio de ropa y artículos de tocador. Este es un proceso que agota al menos una hora de mi día ya programado.

Pero aprendí un par de cosas realmente importantes en los años que pasé estudiando los hábitos de las personas exitosas. Primero, priorizan el ejercicio. Es una práctica que les ayuda a pensar y sentirse mejor y a hacer más durante el resto del día. Segundo, no tiene que tomar mucho tiempo. Los investigadores han descubierto que hacer entrenamiento de fuerza por menos de la mitad de ese tiempo solo tres veces por semana es suficiente para fortalecerse y tonificarse más.

Haga ambas cosas y elimine el ejercicio de su lista de tareas mientras ahorra tiempo. Aquí hay una rutina de ejercicios de tres movimientos que puede hacer en 11 minutos detrás de la puerta cerrada de cualquier sala de conferencias vacía en su oficina. Realice cada movimiento durante 30 segundos utilizando el cronómetro de su teléfono como sargento de instrucción.

Movimiento 1: tabla de codo con círculo de pierna

Este movimiento es la columna vertebral de este entrenamiento y para hacerlo necesitarás un plato de papel (que probablemente puedas agarrar de tu sala de descanso). Comience en una posición de tabla en sus antebrazos y coloque el plato de papel debajo de los dedos de los pies. Durante 30 segundos, mueva la placa en un círculo para que en su punto más alto su rodilla toque su codo. Este movimiento es mortal para casi todo tu cuerpo y lo sentirás en la parte superior de la pierna, el trasero, los abdominales y los brazos.

Movimiento 2: flexión de pared en forma de A

Aprendí esto en una clase de barra y me sorprendió lo doloridos que estaban mis tríceps al día siguiente. Párese con las manos colocadas en una pared para que su cuerpo esté inclinado como un lado de la letra A. En otras palabras, sus brazos están sobre su cabeza en la pared y sus pies están a unos pocos metros de la pared. Ahora toca tus codos con la pared. Es un movimiento pequeño pero extrañamente efectivo que se te acercará sigilosamente.

Mover 3: sentarse en la pared en movimiento.

Comience en una posición normal de la pared, presionando la espalda a lo largo de la pared con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados para que las piernas sean lo suficientemente planas como para sostener una bandeja. Ahora, mientras su cronómetro cuenta hasta 30 segundos, levante y baje los talones y los brazos (hacia arriba y sobre la cabeza para tocar la pared y luego de vuelta a las rodillas). Este trabaja tus piernas, pantorrillas y brazos.

Aquí está la secuencia que puede hacer para obtener un entrenamiento notablemente efectivo (y eficiente):

  • Mover 1 (pierna izquierda)
  • Mover 2
  • Mover 3
  • Mover 1 (pierna derecha)
  • Mover 2
  • Mover 3

Hacer este set tres veces toma nueve minutos de ejercicio real. Suponiendo que pasará unos dos minutos haciendo la transición, es un entrenamiento que puede hacer en 11 minutos. ¿Cómo esta eso para aprovechar al máximo tu tiempo?

 

Fuente: inc.com